명상은 많은 장점이 있다.
특히 명상은 뇌를 쉬게 하는 동시에 발달시켜 주는 효과가 있으므로 뇌를 많이 사용하는 현대인에게 명상은 선택이 아니라 필수라고 생각된다.
여기서 간단히 누워서 할 수 있는 호흡 명상법을 소개한다.
방법
1)편하게 누워서 의식과 시선을 자기몸에 둔다. 머리부터 발끝까지 자기 몸을 느껴보자.
2)의식하지 않아도 자연스럽게 호흡하고 있을 것이다. 그 호흡을 천천히 쳐다보며 느껴본다.
3)자연스럽게 들이쉬고 내쉬고.. 다른 생각은 잠시 접어둔다.
4) 자연스럽게 호흡을 골라준다는 마음으로, 안정시킨다는 마음으로 호흡한다.
4) 호흡에 집중하면서 고르다 보면 호흡이 점점 아래로 내려가는 것이 느껴질 것이다.
5)자연스럽게 단전(배꼽 아래)이 느껴지면 단전에 의식을 두고 호흡한다.
주의
1) 많은 생각에 사로 잡혀 호흡에 집중이 안 될 것이다. 당연한 현상이다. 계속 하다 보면 잡생각도 줄어든다.
2) 편안하거나 신비로운 느낌 때로는 불쾌한 느낌이 들 수도 있다. 이런 느낌에 사로잡히지 말고 처음에는 호흡, 단전에 의식을 두자. 느낌은 그냥 받아들이면 된다.
3)잘하려고 하지 말자.